如何提高背部肌群，拥有轻松引体向上的能力？

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引体向上应该是99%的健友都会做的动作， 这个动作不需要太多器械，但对上肢力量要求很高。 它是练习背部最好的徒手动作，也是考验体能的重要指标，不少高校和军队都将它作为体能测试。 许多健友力量越来越大，但引体向上却迟迟没有提高，今天告诉你一些小秘诀，让你快速提高引体向上。 1 秘诀一、充分利用每一次引体向上 很多健友听到“ 充分利用每一次引体向上 ”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。 而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。 如果无法保证每一次都 ………………………………