今晚，请早睡1小时！

主要观点总结

文章介绍了世界睡眠日的主题和睡眠健康的重要性，指出我国存在大量睡眠障碍人群，专家建议正视问题并积极诊断治疗。同时，根据全国爱卫办发布的睡眠健康核心信息及释义，推荐成年人晚上10至11点入睡，不同年龄段人群所需睡眠时长不同。良好的睡眠质量表现为入睡时间、夜间醒来次数及醒后状态等方面。规律作息、安静舒适的睡眠环境等有助于保持良好睡眠。

关键观点总结

关键观点1: 世界睡眠日的主题和睡眠健康的重要性

每年的3月21日是世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。优质的睡眠是身心健康和生活品质的重要保障，人类需要重视睡眠问题。

关键观点2: 我国睡眠障碍现状

我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%。专家呼吁正视问题并积极诊断治疗。

关键观点3: 睡眠健康核心信息及释义

全国爱卫办发布的信息建议成年人晚上10至11点入睡，不同年龄段所需睡眠时长不同。良好睡眠质量表现为入睡时间、夜间醒来次数及醒后状态等。

关键观点4: 如何保持良好睡眠

规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶等不良习惯。

文章预览

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。 科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。 据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。 睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡 全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》， 推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。 根据此信息及释 ………………………………