将晚饭时间改到这个点，全身受益

主要观点总结

本文介绍了关于进食时间与血糖、健康关系的研究结果。研究显示，进食晚的人血糖升高幅度更大，晚进食且晚餐吃得多更易损伤血糖。建议调整进食时间，尽量在19点前吃完晚饭，并控制晚餐用餐时间为20~30分钟。慢点吃饭，每口咀嚼约20下，控制在七八分饱。按时吃饭有助于改善血糖控制、减重、稳定血压和睡眠质量。

关键观点总结

关键观点1: 进食时间对血糖的影响

研究显示，晚进食者血糖升高幅度明显大于早进食者。建议调整晚饭时间，以控制血糖。

关键观点2: 晚餐时间的建议

尽量在19点前吃完晚饭，最晚不超过20点。晚餐最佳用餐时间为20~30分钟。

关键观点3: 控制饮食速度的重要性

快速进食会增加长胖的风险。建议慢点吃饭，每口咀嚼约20下，控制在七八分饱。

关键观点4: 按时吃饭的好处

按时吃饭有助于改善血糖控制、减重、稳定血压和睡眠质量。不管多忙，都要按时吃饭。

文章预览

近日发表的一项新研究显示：进食晚的人，血糖升高的幅度要明显大于早进食者；吃得晚且晚餐吃得多，更易损伤血糖。 改一下晚饭时间，就有助控糖 发表在英国医学期刊《营养与糖尿病》上的这项新研究，以正处于糖尿病前期或早期2型糖尿病阶段的成年人为对象。研究者将他们分为 晚进食者（每日45%以上的热量在17点后摄入）和早进食者， 并进行75克2小时口服葡萄糖耐量试验。 结果显示，不管参与者的体重、腰围或饮食结构如何， 晚进食者血糖的升高幅度，明显大于早进食者。 此前，日本熊本县立大学的一项研究也发现了类似的结论：早点吃晚餐可改善24小时血糖水平，且能改善次日早餐后的脂质代谢。 这里提示，糖尿病前期人群或2型糖尿病患者，可以通过调整进食时间来改善血糖控制。 （糖尿病前期指血糖水平高于正常人，但还未达到 ………………………………