@爱熬夜的你，早睡1小时有这么多好处

主要观点总结

文章介绍了早睡一小时的诸多好处，包括减肥、改善情绪、降低心血管疾病风险等。同时，文章还提到了实现早睡的方法，如固定起床时间、见阳光、按时吃早餐等。最后，文章强调了养成早睡好习惯的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 早睡的好处

包括减肥、改善情绪、降低心血管疾病风险、保护血糖健康、保持思路清晰、提高专注力、预防老年痴呆等。

关键观点2: 晚睡的影响

晚睡和睡眠不足与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。此外，晚睡还与焦虑、心血管疾病风险增加有关。

关键观点3: 如何实现早睡

包括早上固定时间起床、起床后见阳光、按时吃早餐、白天避免久坐多运动、晚上睡前避光等建议。

文章预览

天天嘴上说早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？ 睡眠不 足 ，不仅 会拥有 黑眼圈，还有很多坏处—— 全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高； 抑郁的患病风险显著升高； 糖 尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加…… 有一种说法，早睡1小时可以缓解抑郁、帮助减肥、维持血糖平稳、改善胃肠功能……这是真的吗？ 早睡1小时 真的可能会变 瘦 一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。习惯晚睡还必须早起的人，胖上加胖。 简单来说， 睡眠与肥胖的关系是： 睡得少，吃得多；睡得多，吃得少 。 早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。 一项随机临床实验表明， 平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入 ………………………………