早晚锻炼存风险？其实最佳运动时间在这两个时段！

主要观点总结

本文关于运动时间的研究发现，早上太早运动和晚上临睡前运动都存在较高的风险，而最佳运动时间是在上午8~10点和下午16~18点。文章还指出了日常运动的关键点，包括锻炼时间、锻炼内容和运动强度。

关键观点总结

关键观点1: 最佳运动时间不是在早晨天刚亮，而是推荐上午8~10点和下午16~18点进行运动。

早上过早运动和晚上临睡前运动都有较高的死亡风险和心血管疾病风险。而上午8~10点和下午4~6点的运动可以降低这些风险。

关键观点2: 日常运动的关键点包括锻炼时间、锻炼内容和运动强度。

锻炼时间推荐每次30~60分钟，结合有氧和力量训练，并达到中等强度。有氧运动和力量训练结合起来能达到最佳的运动效果。

关键观点3: 专家建议和注意事项

成杰辉指出，人体血压在早晨6-8点迎来高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压。因此，高血压及心脑血管疾病患者不宜太早进行体育锻炼。此外，国家体育总局指出，运动强度应控制在心率60%～85%的最大心率范围，即运动过程中心率一般在100～140次/分。