早晚锻炼存风险？其实最佳运动时间在这两个时段！

主要观点总结

本文关于运动时间的研究发现，早上太早运动和晚上临睡前运动都存在较高的风险，而最佳运动时间是在上午8~10点和下午16~18点。文章还指出了日常运动的关键点，包括锻炼时间、锻炼内容和运动强度。

关键观点总结

关键观点1: 最佳运动时间不是在早晨天刚亮，而是推荐上午8~10点和下午16~18点进行运动。

早上过早运动和晚上临睡前运动都有较高的死亡风险和心血管疾病风险。而上午8~10点和下午4~6点的运动可以降低这些风险。

关键观点2: 日常运动的关键点包括锻炼时间、锻炼内容和运动强度。

锻炼时间推荐每次30~60分钟，结合有氧和力量训练，并达到中等强度。有氧运动和力量训练结合起来能达到最佳的运动效果。

关键观点3: 专家建议和注意事项

成杰辉指出，人体血压在早晨6-8点迎来高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压。因此，高血压及心脑血管疾病患者不宜太早进行体育锻炼。此外，国家体育总局指出，运动强度应控制在心率60%～85%的最大心率范围，即运动过程中心率一般在100～140次/分。

文章预览

你会选择早上锻炼 还是晚上运动？ 近日一项最新研究发现 最佳运动时间既不是“天刚亮” 更不是“临睡前”！ 最佳运动时间不是“天刚亮” 2023年，广州医科大学和广东省人民医院的研究人员在《自然·通讯》期刊上发表的研究发现： 早上太早运动全因死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。 与早晨（05:00-11:00）相比，中午下午（11:00-17:00）运动的全因死亡风险下降11%，心血管疾病死亡风险下降28%。 广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉曾在采访时指出， 人体血压在早晨6-8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。 图源：微信公共图片库 最佳运动时间更不是“临睡前” 除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。 2025年4月《自然·通讯》 ………………………………