减肥中午吃什么？

我属于易胖体质，估计喝水都会胖。

前两个星期，每天是烧烤，蛋糕，葡萄酒，啤酒 ...... 还不锻炼。放纵自我的日子是很舒坦啊。但结果也是惨不忍睹：体重增加了3 公斤，脂肪含量增加了 4%。

痛定思痛，我只好开始减肥减脂肪了。

说到减肥，节食，我肯定是不能坚持的。上有老下有小，吃不饱我会两眼发花，做不动事情的 😂。

有时候我想，可以靠节食减肥的人真是幸福啊，她们应该不需要忙碌于工作家务带孩子吧。

减肥餐，昨天已经说了些，早餐最好是吃点鸡蛋（价廉物美），酸奶，水果，喝点咖啡（咖啡减肥的哦）。然后找事情做，千万别坐着玩手机无事可做哦。无聊的后果是：饿，吃，饿，吃

那中餐是什么呢？如果吃不饱，会饿，会饿的哦，那画面我都不敢描述，反正我饿了连干馒头都会啃两口。所以中餐是要吃饱，有力气做事，但又不会超量。我一般是：

先吃 2 粒魔芋膳食纤维胶囊，喝一大杯水 （想要快点减脂，瘦腰）

主食 + 蔬菜水果 +肉

主食：含淀粉的碳水化物，喜欢吃但不敢多吃，100 -150 克是肯定够了。 100克米饭也有半碗呢。

蔬菜：烹饪后蔬菜 50克：锅最好是用不粘锅，中火就好了，我很少用大火爆炒。放一点点橄榄油，一点点盐，就可以了。

水果： 50 克

肉菜： 这个一定能少，猪肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，都可以。总量 100克就好了。我今天的是香菇土豆红烧肉。

尽量慢点吃，因为胃需要20多分钟才有饱腹感。如果不小心吃快了，还感受到饿，那就喝一大杯茶，热热的，很快就不饿了。

锻炼也不能少。预计 1 个星期就可以恢复原来的体重了。

夏天要到了，赶紧行动起来吧