超过30岁力量训练十分重要

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读书笔记：《重启吧！我的健康人生》 可以明确地表示， 肌肉数量是健康与寿命的一种标志 ， 肌肉损失程度发展成病态——肌少症，疾病的发生率会随之增加 。 以下内容：肌肉的作用、力量训练的好处，以及运动建议。 一.肌肉的作用 肌肉是一种器官 ，它不仅帮助我们行动，还控制和调节身体释放激素。 1.肌肉中线粒体的密度很高，线粒体是提供能量的工厂，这意味着肌肉越多，制造能量的能力也越大。 2. 肌肉还能够帮助身体抗炎症 ，肌肉每收缩一次会释放出相应激素，杀死炎症。 3.肌肉越多意味着有更多的胰岛素受体，能帮助我们消耗更多的糖分。 需要注意的是30岁左右以后肌肉会自然流失，而且随着时间的增加流失的越多。 不定期进行运动，30岁后每十年会损失3%-5%的肌肉，则60岁以后每年会损失3%的肌肉。    改善肌肉减少症的最佳方 ………………………………