今晚，睡眠时间务必调整一下！

主要观点总结

本文介绍了关于世界睡眠日的健康睡眠知识，包括不同年龄段适宜的睡眠时长、规律睡眠时间的重要性、良好睡眠质量的表现、长期睡眠不良的危害以及如何拥有高质量睡眠。文章还提到了睡眠不佳的可能症状和寻求专业帮助的建议。

关键观点总结

关键观点1: 适宜的睡眠时长

不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，学龄前儿童需要10-13小时，中小学生需要8-10小时，成年人需要7-8小时，老年人需要6-7小时。

关键观点2: 规律的睡眠时间

成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床；老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床，良好的睡眠时间是保障健康睡眠的基础。

关键观点3: 良好的睡眠质量

良好睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内），夜间醒来的次数不超过3次且醒来后能在20分钟内再次入睡，以及醒来后感到精神饱满、心情愉悦等。

关键观点4: 长期睡眠不良的危害

长期睡眠不良会导致反应迟钝、情绪不稳、严重者会诱发焦虑和抑郁等心理问题，还会降低机体免疫力，增加患病风险。

关键观点5: 如何拥有高质量睡眠

需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。如保持卧室安静舒适、适宜的光线强度和温度、经常开窗通风等。此外，运用心理疏导技巧、避免熬夜和不良睡前习惯也有助于睡眠。

文章预览

3月21日是世界睡眠日 近日，全国爱卫办发布 《睡眠健康核心信息及释义》 什么样的睡眠是高质量睡眠 怎么样才能睡个好觉 一起了解↓↓ 几点入睡最合适？ 适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说—— 学龄前儿童 10—13小时 ； 中小学生 8—10小时 ； 成年人 7—8小时 ； 老年人 6—7小时 。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。 成年人推荐晚上 10—11点入睡 ， 早晨 6—7点起床 ； 老年人推荐晚上 10—11点入睡 ， 早晨 5—6点起床 。 什么样的觉才是好觉？ 良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为： 入睡时间在30分钟以内 （6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次 ， 且醒来后能在20分钟内再次入睡 ； 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力 ………………………………