增肌减脂，每天需要多少蛋白质？90%的人都不知道！

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很多老铁最常问的一个问题，为什么都是练，隔壁那伙计一天天变壮了，我一眨眼三个月过去了，还是没看到什么进步。 健身只练不会吃？一看你就是新手！ 吃吃喝喝，反而更减脂？ “空腹训练，没劲儿啊！ ”   但如果运动前几分钟才吃东西，消化未完很可能会有肠胃不适，这一点我相信很多吃完再运动的人已经体验过了……该吃什么，也非常重要，碳水太多让人犯困，其实 饱腹和力量 的 秘诀就是： 蛋白质。 都知道蛋白质是 “减肥助手” ，又是 “增肌神助攻” ，到底怎么回事，这些知识你必须知道↓↓↓ 超强饱腹感，不怕饿： 由于蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和， 从而自动抑制食欲， ………………………………