睡前拖延 | 谁把我的觉睡了？嗯？说话？

主要观点总结

本文介绍了睡前拖延的现象及其相关研究，包括睡前拖延的定义、种类、产生原因、与手机使用的联系等。同时提供了克服睡前拖延的方法。

关键观点总结

关键观点1: 睡前拖延的定义和种类

睡前拖延指的是在没有外部环境因素阻碍的情况下，未能在预定时间上床睡觉。根据人们对睡前拖延行为的认知不同，可以分为故意性拖延、无意识拖延和战略性拖延三种。

关键观点2: 睡前拖延的产生原因

睡前拖延的产生与心理因素和生理因素都有关。心理因素如自我调节能力、情绪等，生理因素如睡眠时型都会影响睡前拖延的程度。

关键观点3: 手机使用与睡前拖延的关系

研究发现，手机使用是形成睡前拖延主要的“幕后黑手”之一。严重睡前拖延组使用智能手机的时间明显多于较少睡前拖延组。

关键观点4: 克服睡前拖延的方法

作者提到了把吃零食、玩手机等活动“请”出卧室，保留床铺单一的睡眠用途；尝试睡前进行冥想、正念等活动，尽力放松自己；设置小奖励等方法来克服睡前拖延。

文章预览

作者 |  云岫 到熄灯时间了，伴随着“啪”的一声，宿舍内的顶灯灭掉了。 (图源网络，侵删) 小台灯、手机屏幕、手机屏幕和手机手电筒…… 六道亮光从六个床位上悠然亮起。超有默契地约好新学期再不熬夜的舍友们，也超有默契地全部食言了。 第二天也依旧是赶上早八却赶不上早饭的一天，甚至早八也只有身体赶上了，灵魂随着老师的吟唱再度入眠。一觉醒来，不禁自责不已： 计划好再刷五分钟视频，怎么又是三点睡？ 以上的场景便是 睡前拖延 的一种典型表现，是大学生、也是许许多多当代人的真实写照。 什么是睡前拖延？ / / 1.睡前拖延 睡前拖延(bedtime procrastination) ，指在 没有外部环境因素阻碍的情况下，未能在预定时间上床睡觉(Kroese et al., 2014, 2016) 。人们明知道推迟睡觉的时间会使情况变得更糟，但还是以各种方式自愿拖延入睡。 你 ………………………………